Als ich etwas in Blogs unterwegs war, habe ich eine Dokumentation über anabole Steroide entdeckt – für mich ist es klar, dass ich mir keine Hormone spritze, aber mit diesen Videos kann ich hoffentlich auch anderen, potenziellen “Dopern”, die Gefahren näherbringen

Anabole Steroide 1/5

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Heute war dann nochmal eine Trainingseinheit Brust dran

Scheint so, so jedenfalls die Planung, dass ich alles nochmal vor dem Urlaub schaffe, dann muss ich mich auch nicht entscheiden, was ich weglasse – find ich gut

Da ich heute aber so schon vormittags war, bin ich jetzt etwas sehr neben mir und muss wohl noch mehr als sonst gammeln

So gleich gehts auch nochmal ins Fitnessstudio

In unserem Hotel gibt es zwar einen Fitnessraum, aber ich habe eigentlich nicht vor, den Urlaub mit Training zu verbringen, sondern mit ausgiebigem “Chillen“, deswegen hoffe ich, dass ich jetzt noch mindestens jeden zweiten Tag vor dem Urlaub ins Studio kommen kann

Ein Bericht mit Fotos vom Urlaub findet sich hier: Urlaub auf Gran Canaria in Playa del Inglés im RIU Waikiki

Nachdem das letzte Training super lief, hatte ich wieder 2 Wochen Pause, einmal, weil ich angeschlagen war und dann, weil Polterabend und Geburtstag meiner Freundin anstanden

Vorhin war ich also wieder im Studio, hat auch Spaß gemacht und lief besser als erwartet – man war aber vom Klima dann im überhitzten Bus geschafft

Jetzt bin ich mal gespannt, ob ich die Woche wieder regelmäßig gehen kann, oder ob was dazwischen kommt – ich habe mich heute auch schonmal wegen des Zivildienstes erkundigt

So, nachdem ich dann fast 2 Wochen wieder aussetzte, da ich mir beim Abi-Streich mein Handgelenk verknackst hatte, konnte ich gestern wieder trainieren und so waren dann gestern auch Brust, Schultern und Trizeps dran

Es lief wirklich erstaundlich super, ich konnte mich trotz der Pause auch steigern und bin sehr zufrieden, nur jetzt tut mir heute wieder alles weh

Da ich aber durch den Abi-Ball dann auch wieder eine kleine Pause habe, passt das und mein Körper hat Zeit sich wieder zu erholen und noch kann ich mir auch die Magerquark-Shakes antun

Wer sich im Zusammenhang mit dem Kraftsport auch über eine eiweißreiche Ernährung informiert hat, der kommt nicht an der Proteinbombe Magerquark vorbei
Leider schmeckt dieser fettarme Speisequark (Magerstufe) eigentlich verdammt schlecht und lässt sich so kaum bis garnicht pur verzehren

Im Internet und diversen Foren finden sich Rezepte, dass man beispielsweise noch Proteinpulver oder Kakaopulver hinzufügt, jedoch hat man dann bei ersterer Option immernoch den typischen Geschmack und bei letzterer zu viel Zucker im Shake, wenn man genug Kakao hinzufügt

Magerquark mit Kirsche und Banane

Ich bin im Kühlschrank über ein Glas eingelegter Kirschen (Schattenmorellen) gestolpert und wollte mal versuchen, ob deren Geschmack den des Magerquarks überdecken kann

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Wie schon berichtet, habe ich jetzt mehr Zeit für alles und war so das erste mal seit 4 Monaten wieder Beine trainieren
Da mir persönlich das Beintraining am wenigsten wichtig ist, war es immer das erste, was gelitten hat und war somit während der Schulzeit eigentlich garnicht machbar (man sollte am Wochenende ja laufen können und unter der Woche sowieso ) und jetzt konnte ich es eben wieder mal einrichten, meine Beine zu trainieren

Musste natürlich vorsichtig sein um mir nicht wochenlang die Muskeln zu verkatern, aber ich hatte zum Glück auch garnicht so viel abgebaut, ich hatte mit Einigem gerechnet, aber es ging, deswegen könnte ich mir vorstellen, dass wenn ich noch vielleicht zweimal etwas vorsichtiger trainiere, ich wieder für ein normales Training “bis ans Machbare” fit bin und dann hoffentlich noch einigermaßen laufen kann

Soweit meine guten Vorsätze, mal sehen wie viel davon aus Bequemlichkeit wieder verschoben wird

Nachdem man sich jetzt für die schriftlichen Abiturprüfungen vorbereiten musste und diese jetzt auch glücklicherweise rum sind, hat man endlich wieder Zeit für wichtige Dinge im Leben, so auch Bewerbungen fertig zu schreiben und sich körperlich auf die Bundeswehr und seine berufliche Zukunft vorzubereiten

Gestern begann ich also mein Krafttraining mit einer Trainingseinheit für den Rücken und Trizeps, dabei habe ich auch etwas für den Nacken gemacht und heute geht es dann direkt weiter, mit einer Einheit für Bauch mit einem (hoffentlich ) gut laufenden Ausdauer-Part

Ich habe mir vorgenommen die letzten Wochen in diesem Studio intensiv zu nutzen, da ich gestern nach über 2, fast 3 Jahren, meine Kündigung abgegeben habe, da die Filiale der Fitness Company von easy Sports übernommen wurde und neben einigen eh schon grenzwertigen Tatsachen wurden jetzt die Soft-Drinks abgeschafft und auch sonst ist es alles nichtmehr so super – und während des Wehrdienstes bei der Bundeswehr brauche ich ja auch kein Fitness-Studio

Gestern reichte es mir, ich war seit zwei Wochen nicht trainieren, weil ich Symptome einer Erkältung mit mir rumtrug

Nachdem ich mich also schonte und auf mein Training verzichtete (so zwar auch etwas mehr Zeit für andere Dinge hatte ), packte mich gestern Abend so eine unglaubliche Motivation, dass ich mir vorgenommen hatte, unter allen Umständen heute trainieren zu gehen

Dann hatte ich vorhin noch ein beruflich relevantes Gespräch ( ) und war trainieren, also es lief trotz dieser Pause mit einer Krankheit super!
Es waren zwar oft die Geräte bzw. Bänke belegt, aber ich hab kaum Defizite gemerkt, außer vielleicht, dass ich müde war

Mal sehen, ob ich es einrichten kann, morgen auch ins Training zu fahren

Nachdem ich jetzt mit meinem Trainingsplan doch etwas durcheinander gekommen bin und auch über zwei Monate (oder sogar 3 ) kein Beintraining hatte, habe ich das vor dem Wochenende ganz gut hinbekommen und konnte nun beruhigten Gewissens meinen Muskelkater abklingen lassen

Ansonsten gibt es eigentlich (leider) nicht viel zu sagen, der Einstieg verlief besser als befürchtet und ich hatte auch keine Probleme beim Autofahren, nur Treppensteigen dauerte

Insofern freue ich mich endlich wieder meinen ehemals kaputten Fuß zu belasten